水泳の擦れ対策｜股ずれ・脇ずれ・ゴーグルの首擦れを防ぐ方法

擦れ対策グッズ4選

塗る・貼る・着る、それぞれの方向から4点を選びました。価格は変動するため、購入前に商品ページで最新の価格・在庫・サイズを確認してください。

現実的な順番は、価格の手頃なワセリンやニップルガードから試し、改善しなければラッシュガードやスポーツ用バームを足す流れです。ラッシュガードはサイズの在庫が変わりやすいため、購入前にサイズ表と自分の実寸を照らし合わせてください。

水泳で擦れやすい部位と原因・対策の早見表

水泳で擦れやすいのは、首・うなじ、脇・二の腕、胸、太もも内側の4か所です。まず自分の部位を確認し、一番効く対策から試してください。

水泳は汗をかきにくいのに擦れやすいスポーツです。理由は、塩素で皮脂膜が落ちて肌のバリア機能が一時的に下がること、水着やゴーグルが体に密着していること、同じ動作を何百回も繰り返すことの3つが重なるためです。クロールなら腕を回すたびに脇が、平泳ぎならキックのたびに内ももがこすれます。1回の摩擦はわずかでも、1,000m泳げば同じ場所に何百回も集中します。

股ずれの対策｜太もも内側・脚ぐり

股ずれは、水着の脚ぐりのゴムが同じラインに当たり続けるか、平泳ぎのキックで太もも内側同士がこすれて起こります。まず水着のサイズと丈を見直します。

皮がむけた、じゅくじゅくしている、という状態では、練習を休むか、その部位に負担の少ない泳法に切り替えてください。治りきらないうちに同じ場所をこすると、慢性化しやすくなります。

1. 1水着の脚ぐりを確認する。きつすぎると食い込み、ゆるすぎると生地がよれて余計にこすれる。ワンサイズ違いを試す。
2. 2丈を変える。ショート丈で気になる場合は、太ももを覆う長めの丈や、脚ぐりの当たる位置が変わるデザインを試す。
3. 3こすれる部分にバームやワセリンを薄く塗る。水着に付かないよう、脚ぐりの内側ではなく、肌が触れ合う内もも側を中心にする。
4. 4平泳ぎで痛みが出やすい人は、練習の組み立てを工夫して、痛みの強い日はキックの本数を減らす。

脇ずれの対策｜腕を回す動作と袖ぐり

脇ずれは、腕を回すたびに二の腕内側と体側、または水着の袖ぐりの縫い目がこすれて起こります。フィットネス水着で長時間泳ぐと出やすく、競泳用に替えると軽くなる人もいます。

ゴーグルの首擦れ・うなじの擦れ対策

首やうなじの擦れは、ゴーグルのストラップを強く締めすぎている場合と、髪がストラップの下に巻き込まれている場合に起こります。

1. 1ストラップは、顔を動かしても外れない最小限の強さにする。跡がくっきり残る場合は締めすぎ。
2. 2髪はストラップより上でまとめるか、ストラップの下に巻き込まれないよう整える。
3. 3細い1本ストラップで擦れる場合は、幅のあるタイプ、クッション付き、Y字・X字に分かれたタイプなど、面で圧力を分散するものに替える。
4. 4ストラップだけ交換できるモデルなら、パーツ単位で替えてみる。

対策の基本方針｜保護する・減らす・整える

擦れ対策は、1つに絞らず組み合わせるのが効果的です。方向は3つあります。

塗る対策は、長距離の場合に休憩で塗り直す人もいます。ただし、効果の持続は使う製品や水温で変わります。組み合わせの例は、ストラップの強さを見直したうえで、当たる部分にワセリンを塗る、サイズの合った水着に替えたうえで、練習後の保湿を習慣にする、などです。

ワセリンとスポーツ用バームの違い｜水着への付着に注意

塗るタイプは、ワセリン（白色ワセリン）と、スポーツ用のアンチチェーフィングバームの2種類が代表的です。価格と持続性、使いやすさで選びます。

注意したいのは、水着の生地です。水着メーカーのお手入れ案内では、化粧品類、特に日焼けオイルが水着に付かないようにと注意されています。ゴム部分を傷めたり、生地が変色したりする場合があるためです。ワセリンやバームも油分を含むため、塗る位置は水着が直接当たる肌の面を中心にし、手で伸ばしたあとは余分を拭き取ってください。水着に付いたときは早めに洗い、不安な場合は水着メーカーに確認することをおすすめします。

初めて使う製品は、数日前に二の腕の内側などで少量を試し、赤みやかゆみが出ないか確認してから使うと安心です。

道具側でできること｜ラッシュガードとニップルガード

塗る対策と並行して、着るもの・貼るものでも摩擦を減らせます。

ラッシュガードは、水着の上から羽織り、二の腕や脇が水着の縫い目に直接当たるのを防ぎます。摩擦を生地全体に分散できる、紫外線対策も兼ねられるため、屋外プールやオープンウォータースイムで実用的です。厚みのある生地は水の抵抗を感じる場合があり、タイムを追う練習では着ない人もいます。

ニップルガード（ニップレス）は、胸まわりに粘着シールを貼り、生地との摩擦を遮断します。使い捨てで携帯しやすく、長距離の練習やレース直前に貼る使い方が一般的です。剥がすときに肌が刺激を受けることがあるため、ゆっくり剥がしてください。

練習後のケアと受診の目安

擦れは、起きたあとのケアでも悪化を防げます。練習後の手順を決めておくと、慢性化しにくくなります。

「少し赤い程度」と対策を先延ばしにすると、同じ場所への摩擦が積み重なり悪化しやすくなります。違和感を覚えた時点で、サイズやストラップの見直しと、ワセリンなどの対策を始めるほうが、練習を続けやすくなります。

1. 1練習後すぐ、塩素をシャワーで洗い流す。擦れた部位は強くこすらず、ぬるま湯で流す。
2. 2清潔なタオルで押さえるように水気を取る。
3. 3保湿クリームや低刺激性の軟膏を薄く塗る。
4. 4赤みがある間は、次の練習で同じ部位に負担をかけないよう、対策を足すか泳法を調整する。