クライミング フィンガーテープの選び方4選

初心者〜中級者におすすめのフィンガーテープ4選

ここからは実際の候補です。皮膚保護寄りの非伸縮コットンタイプを中心に、価格帯や特徴の異なる4製品を選びました。いずれもクライミング・ボルダリング向けとして商品ページに明記されているものです。価格情報は記事作成時点で確認したものです。変わっていることもあります。購入前に商品ページで最新の価格・在庫・カラーを確認してください。

4製品を並べると、用途による住み分けがはっきりしています。OKTAPEはコストを抑えてまず試したい人向けの定番、ガードテックスは糊残りの少なさを重視する人向けの専門ブランド、クライムスキンは指先の一点だけをピンポイントに保護したい人向け、ニューハレは指以外の部位もまとめてケアしたい人向けの伸縮タイプ、といった立ち位置になります。

どちらが向いているかは、今の自分が「皮膚が心配なのか」「関節が心配なのか」「他の部位にも違和感があるのか」によって変わります。まずコストを抑えて試したいならOKTAPE、糊残りやベタつきが気になるならガードテックス、指先のピンポイント保護を重視するならクライムスキン、指以外もまとめてケアしたいならニューハレ、という基準を軸にすると、判断しやすくなるでしょう。

また、複数の製品を使い分けているクライマーも少なくありません。たとえば普段の練習ではコストの低いOKTAPEを使い、外岩など「ここぞ」という日だけ糊残りの少ないガードテックスに切り替える、といった使い方も現実的な選択肢です。まずは1つ試してみて、自分の指の状態や好みに合わせて少しずつ使い分けを見つけていくのがおすすめです。

フィンガーテープは「痛くなってから」では遅いことがある

ボルダリングやリードクライミングでは、指先の皮膚と指の関節（特に第二関節、専門的にはPIP関節と呼ばれる部分）に、他のスポーツではあまり例のない負荷がかかります。ホールドのふちに指をかけて体重を預ける動作や、小さなカチホールドを指先だけで保持する動作は、指の皮膚を強くこすり、同時に関節を支える腱鞘（けんしょう）や靭帯に持続的な負担をかけます。

皮膚のトラブルは「切れた・めくれた」という結果が目に見えるため分かりやすいのですが、関節や靭帯のトラブルはそうはいきません。クライマーの間で「プーリー」と呼ばれる、指の腱を骨に沿わせておくための組織（腱鞘の一部）を痛めた場合、初期はわずかな違和感や軽い腫れ程度で、見た目にはほとんど分かりません。ところが、そのまま気づかずに強傷を続けると、ある日突然「ブチッ」という感覚とともに靭帯が損傷し、その後数か月にわたってクライミングどころか日常生活にも支障が出るケースがあります。

フィンガーテープは、こうした皮膚と関節、両方のリスクに対して「傷んでから治すための道具」ではなく「傷む前に予防する、あるいは軽度の違和感の段階で悪化を防ぐための道具」として使われています。実際に、ジムの常連クライマーや外岩に通う中級者以上のクライマーの多くが、調子が良い日でも予防的にテープを巻いていることは珍しくありません。逆に言えば、初心者のうちからテープの役割を知っておくことは、遠回りに見えて実は長くクライミングを楽しむための近道でもあります。

ただし、テープを巻けばどんなに強傷を続けても大丈夫、というわけでは決してありません。テープはあくまで補助的なサポートであり、痛みや違和感を感じたら休むこと、無理な課題に挑戦しないことが大前提です。この記事で紹介する巻き方や製品も、正しい休養やウォームアップと組み合わせて初めて意味を持つものだと理解したうえで読み進めてください。

フィンガーテープには大きく2つの役割がある

クライミング用品店やネット通販で「フィンガーテープ」を探すと、素材や伸縮性の異なる複数のタイプが出てきて戸惑うかもしれません。まずは目的を「皮膚の保護」と「関節のサポート」の2つに分けて考えると、どのタイプを選べばいいかが整理しやすくなります。

1つ目の「皮膚の保護」は、指先や指の側面の皮がすでに薄くなっている、あるいはめくれかけている状態で、その部分をテープで覆って摩擦から守る使い方です。この用途では、ホールドを握ったときの感触（フリクション）をできるだけ損なわないよう、薄く・幅の狭いテープが好まれます。テープの上からチョークをつけて登ることも多いため、「粘着剤がベタつきにくい」「岩やホールドに糊残りしない」という点も重視されるポイントです。

2つ目の「関節のサポート」は、指の第二関節まわりに違和感がある、あるいは長時間の強傷で腱鞘に負担がかかりそうな日に、関節の可動域をやや制限して靭帯を保護する使い方です。この用途では、指をぐるぐると囲むように巻いて、関節が反り返りすぎるのを防ぐ「H字巻き」や「X字巻き」といった巻き方が使われます。伸縮性のない、あるいは伸縮性が低いコットン素材のテープが適しているとされ、伸縮性の高いキネシオテープでは十分な固定力が得られにくいと言われています。

なお、指の皮膚保護を目的にする場合と、関節サポートを目的にする場合とでは、そもそも巻く場所も巻き方も異なります。「とりあえず指に巻いておけば安心」という考え方ではなく、「今日は皮膚が心配なのか、関節が心配なのか」を自分の状態に照らして判断することが、テープを効果的に使う第一歩になります。

皮膚保護の巻き方の基本 — 割れ・めくれをかばう

指先や指の側面の皮が割れたり、めくれかけたりしている状態を「フラッパー」と呼ぶことがあります。フラッパーができてしまうと、そのままでは登るたびに痛みが走り、傷口から雑菌が入るリスクもあります。ここでは、フラッパーや薄くなった皮膚をかばうための基本的な考え方を紹介します。

もっとも基本的な方法は、傷んだ部分を覆うように、幅の狭いテープを1〜2周だけ巻くやり方です。強く締めすぎると血流を妨げてしまい、逆に緩すぎるとホールドを握ったときにテープがずれてしまいます。「指がじんわり温かく感じる程度」を目安に、きつすぎず緩すぎない強さで巻くのがコツだとされています。

皮膚保護を目的とする場合、テープの端を指の甲側で止めるようにすると、ホールドを握ったときにテープの重なり部分が邪魔になりにくいとされています。また、テープを巻いた状態で軽く指を曲げ伸ばししてみて、突っ張りや違和感がないかを確認してから登り始めると、登っている最中にテープがよれたり切れたりするトラブルを減らせます。

すでに皮が深くめくれてしまっている場合は、テープを直接貼る前に、めくれた皮を清潔なハサミで丁寧に整えたり、傷口用の保護パッドを当ててからテープで固定したりする方法も紹介されています。ただし、傷が深い、出血が続く、腫れがひどいといった場合は、無理にテープで固めて登り続けず、その日は登攀を中止して患部を休ませることが優先されます。

関節サポートの巻き方の基本 — H字巻きとX字巻き

指の第二関節（PIP関節）まわりのサポートとして、クライマーの間でよく知られているのが「H字巻き」と「X字巻き」です。ここでは、それぞれの考え方をやさしく整理します。実際の細かい手順は製品によって推奨方法が異なるため、購入した製品の説明書や公式サイトの解説も必ず確認してください。

どちらの巻き方も、伸縮性のないコットン素材のテープの方が安定した固定力を得やすいとされています。伸縮性の高いキネシオテープは、筋肉や関節の動きをサポートしながらも可動域はあまり制限しないタイプの製品が多く、「関節の動きをしっかり制限したい」という場面では役不足に感じることがあるかもしれません。

巻き方に迷ったときは、YouTubeなどでクライミング専門のコーチやプロクライマーが解説している動画を参考にするのも一つの方法です。文章や写真だけでは伝わりにくい「どのくらいの強さで引っ張るか」「どの順番で重ねるか」といった感覚的な部分が、動画だとつかみやすくなります。ただし、動画で紹介されている巻き方がすべての人の指の状態に合うとは限らないため、自分の指のサイズや違和感のある部位に合わせて微調整する意識も持っておきましょう。

素材で選ぶ — 非伸縮コットンと伸縮キネシオの違い

フィンガーテープの素材は、大きく「非伸縮コットンタイプ」と「伸縮キネシオタイプ」に分けられます。どちらが優れているというものではなく、目的によって向き不向きがあります。

非伸縮コットンタイプは、その名の通りほとんど伸びない綿素材でできており、関節の可動域をしっかり制限したいときや、皮膚を保護しつつフリクション（ホールドを握ったときの摩擦力）をできるだけ損ないたくないときに向いています。手で簡単に切れる製品が多く、ハサミを持ち歩かなくても課題の合間にサッと巻き直せる手軽さも特徴です。粘着剤の種類によっては、剥がすときに肌に跡が残りにくいものや、糊がホールドに付着しにくいものもあり、この点は製品ごとの差が大きい部分です。

伸縮キネシオタイプは、筋肉や関節の動きに合わせてテープ自体が伸び縮みするため、指だけでなく手首やひじ、肩など、クライミングで負担のかかりやすい他の部位にも同じ製品を流用しやすいという利点があります。関節を完全に固定するというより、動きをサポートしながら負担を分散させる考え方に近く、慢性的な違和感がある部位に貼って様子を見たい、というような使い方に向いています。ただし指先そのものに巻いてホールドを握る用途では、厚みや伸びの分だけフリクションを感じにくくなることがあるとされています。

どちらのタイプも「これを使えば絶対にケガをしない」というものではありません。あくまで、自分がその日に感じている不安の種類（皮膚が心配なのか、関節が心配なのか、他の部位の違和感なのか）に応じて、素材を使い分けるという考え方で選ぶのがおすすめです。

テーピング以外にもできる指のケア

フィンガーテープはあくまで対症的なサポートであり、日頃のケアや練習の組み立て方も、指のトラブルを防ぐうえで同じくらい重要です。ここでは、テーピングと合わせて意識しておきたいポイントを紹介します。

まずウォームアップです。指の腱や靭帯は、いきなり強傷をかけると負担が大きくなりやすいと言われています。登り始めは大きめのホールドが多いやさしい課題から始め、徐々に強度を上げていくことで、指がその日の負荷に慣れる時間を作ることができます。特にジムに着いてすぐ、体が温まっていない状態でいきなり限界グレードの課題に挑戦するのは避けたほうが無難です。

次に、休養日の確保です。同じ指・同じ関節に毎日強い負荷をかけ続けると、回復が追いつかず、違和感が蓄積してしまうことがあります。特に強傷を伴う課題に多く取り組んだ日の翌日〜翌々日は、軽めのセッションにとどめる、あるいは完全に休む日を作るといった調整を意識してみてください。

また、保湿も見落とされがちなポイントです。チョークは汗を吸って滑りを抑える役割がありますが、同時に指の皮膚から水分を奪い、乾燥させやすくします。乾燥した皮膚は柔軟性が落ち、めくれや裂けの原因になりやすいとされています。練習後にハンドクリームなどで保湿する習慣をつけておくと、皮膚のコンディションを保ちやすくなります。

最後に、違和感を感じたときの対応です。「痛いけど我慢すれば登れる」という状態が続いている場合、無理をせず一度クライミングから離れる勇気も必要です。軽い違和感の段階で数日休むだけで回復するケースは多い一方、我慢して登り続けた結果、靭帯の損傷にまで進行してしまうと、回復に数か月単位の時間がかかることもあります。テーピングはあくまで予防・軽度のサポートのための道具であり、痛みを無視して登り続けるための道具ではないという点は、繰り返し意識しておきたいところです。