ランニング用語集｜ペース・LSDなど基礎用語を解説

■ ペース

1kmを走るのにかかる時間のこと。「キロ6分」「6分/km」のように表記され、数字が小さいほど速いペースになります。マラソンの目標タイムを立てるときにも、まずペースの計算から考えることが多いです。

■ ラップタイム

決められた区間（1kmごとなど）ごとの通過時間のこと。GPSウォッチの多くは1kmごとに自動でラップを計測し、その区間のペースを表示してくれます。

■ スプリットタイム

レースなど長い距離を走る際の、中間地点までの累積タイムのこと。「ハーフの通過が1時間50分だった」のように、スタートからある地点までの合計時間を指します。

■ イーブンペース

最初から最後までペースをほぼ一定に保って走る走り方。前半に速く走りすぎて後半失速する「オーバーペース」を避けるための考え方として紹介されることが多いです。

■ ネガティブスプリット

レースの前半よりも後半のペースを上げて走る走り方。後半に余力を残せるように配分を考える戦略として使われる言葉です。

■ ストライド

一歩で進む距離のこと。ストライドを大きくすることでスピードを上げようとする走り方は「ストライド走法」と呼ばれます。

■ ピッチ

1分間あたりの歩数のこと。ピッチを増やすことでスピードを上げようとする走り方は「ピッチ走法」と呼ばれ、ストライド走法と対比されることが多い考え方です。

■ フォアフット・ミッドフット・ヒールストライク

着地する際に足のどの部分が最初に接地するかを表す言葉。つま先側で着地する「フォアフット」、足裏全体で着地する「ミッドフット」、かかとから着地する「ヒールストライク」に大別され、どれが優れているというよりは走り方や個人の特徴によって異なります。

■ プロネーション

着地の際に足首が内側に少し倒れ込む動きのこと。過度な倒れ込みは「オーバープロネーション」と呼ばれ、シューズ選びの際に安定性を重視する目安の一つとして紹介されます。

■ 最大心拍数

運動時に心臓が1分間に打つ拍動数の理論上の上限値。「220−年齢」という簡易な計算式が目安として紹介されることがありますが、個人差が大きいため、あくまで参考値として扱うのが無難です。

■ 心拍ゾーン

最大心拍数に対する割合で運動強度を区分する考え方。ゾーンごとに「脂肪燃焼を目的とした低強度」「持久力向上を目的とした中強度」のような目的づけがされることが多く、GPSウォッチのトレーニング機能でもよく使われます。

■ VO2max（最大酸素摂取量）

運動中に体が取り込める酸素量の最大値を示す指標で、持久力の目安として使われます。GPSウォッチが推定値を表示する機能を持つ場合もありますが、あくまで推定値であり、実測値とは異なる点に注意が必要です。

■ DOMS（遅発性筋肉痛）

運動の直後ではなく、1〜2日後に現れる筋肉痛のこと。「Delayed Onset Muscle Soreness」の略で、久しぶりに走ったときやいつもより長い距離を走ったときに起こりやすいとされています。

■ PB（パーソナルベスト）／SB（シーズンベスト）

PBはこれまでの自己最高記録、SBはそのシーズン内での最高記録を指す言葉です。「今回の大会でPBを更新した」のように使われます。

■ サブ4・サブ3

フルマラソンを4時間以内、3時間以内で完走することを指す通称。「サブ3.5」のように30分刻みで表現されることもあります。

■ DNF・DNS

DNFは「Did Not Finish」の略でリタイア（途中棄権）、DNSは「Did Not Start」の略で欠場（出走しなかったこと）を意味します。大会の結果一覧でよく見かける表記です。

■ キロ表示・関門

コース上に設置される距離の目印と、その地点までに通過すべき制限時刻のポイントのこと。関門の仕組みについては別記事で詳しく解説しています。

■ ドロップ（heel-to-toe drop）

シューズのかかと部分とつま先部分の厚みの差のこと。ドロップが大きいほどかかと側が高く、ドロップが小さい（ゼロに近い）ほど足裏が平らな設計になります。

■ カーボンプレート

一部の高性能ランニングシューズのソール内部に組み込まれている板状のパーツ。反発力や安定性に関わる要素として紹介されることが多いですが、走り方への影響は個人差があります。

■ ドライレイヤー

汗を素早く外側の生地に移動させることを目的に、肌に直接触れる面に使われる速乾性素材の総称。ウェアの説明文でよく見かける言葉です。