サーフィン上達のための泳力トレーニング用品4選

サーフィンの泳力アップに役立つトレーニング用品4選

ここからは実際の候補です。いずれもメーカーの商品ページで水泳・トレーニング用品として案内されている実在の製品の中から、呼吸系・キック力系・上半身系それぞれ異なるアプローチの4点を選びました。価格は記事作成時点の参考価格で、変動する場合があります。購入前に商品ページで最新の価格・仕様を確認してください。

4点を並べると、呼吸(スノーケル)・上半身の推進力(プルブイ)・キック力(トレーニングフィン)・プル動作(ハンドパドル)という、泳ぎを構成する要素をそれぞれ個別に鍛えられる用品であることが分かります。すべてを一度に揃える必要はなく、自分が泳ぐときに一番不安を感じる部分に合わせて1点から始めるのが現実的でしょう。

水に顔をつけることや呼吸に苦手意識がある場合はスノーケルから、パドリングに近い動きを重点的に鍛えたい場合はプルブイやハンドパドルから試してみるとよいでしょう。フィンやパドルは負荷が高めのため、肩や足首に不安がある人は軽い負荷のプルブイやスノーケルから始め、体の反応を見ながら段階的に取り入れることをおすすめします。価格・仕様は変わることがあるため、最終確認は商品ページで行うようにしてください。

なぜサーフィンに「陸トレ」だけでなく「泳力」が必要とされるのか

パドリングの筋持久力やバランス感覚を鍛える陸トレとは別に、素の状態で泳ぐ力そのものを養っておくことには、上達面・安全面の両方で意味があると考えられています。

サーフボードは水に浮く道具であるため、板の上にいる限りは泳ぎが得意でなくても波に乗ることができます。しかし、リーシュコードが切れる、ワイプアウトで板と体が離れる、混雑したポイントで板を手放さざるを得ないといった状況は、経験を重ねるほど一度は経験する可能性があるとされています。そうした場面で、慌てずに落ち着いて泳いで板やビーチまで戻れるかどうかは、パドル力とはまた別の「泳力」に左右される部分が大きいと言われています。

また、泳力があると水中での呼吸コントロールや姿勢の安定にも慣れやすくなるため、ワイプアウト後に水中で回転させられても落ち着いて浮上できる、といった心理的な余裕にもつながるとされています。逆に泳ぎに苦手意識があると、少し荒れた海況で必要以上に緊張してしまい、パドリングやテイクオフのパフォーマンスにも影響が出てしまうことがあるようです。

この記事で扱う「泳力トレーニング」は、これまで紹介してきたバランスボードや筋トレ用品を使った陸上トレーニングとは異なり、プールなどの水中で実際に泳ぎながら行うトレーニングを指します。陸トレと泳力トレーニングはどちらか一方で十分というものではなく、互いに補い合う関係にあると考えられています。

泳力トレーニングで意識したい3つの要素

泳力といっても速く泳ぐタイムを競う必要はありません。サーフィンの場面を想定すると、次の3つの要素を意識して取り組むとよいとされています。

これらはどれも「速く泳ぐ」ためではなく「もしものときに落ち着いて対処できる」ための泳力である点がポイントです。競泳のような本格的なタイムトライアルを目指す必要はなく、無理のないペースで水に慣れていくことを優先するとよいでしょう。

プールでできる泳力トレーニングの一例

本格的な水泳指導を受けなくても、近所のプールで取り組める内容から始める人が多いようです。あくまで一例として、無理のない範囲で試せる流れを紹介します。

1. 1まずは浅いプールやビート板を使い、水に顔をつけて呼吸をする練習から始め、水への抵抗感を減らしていく。
2. 2クロールや平泳ぎなど、自分が続けやすい泳法でゆっくりとしたペースで泳ぎ、時間や距離を少しずつ伸ばしていく。スピードは意識しなくてよい。
3. 3プルブイを太ももに挟んで足を使わずに上半身だけで泳ぐ練習を取り入れ、パドリングに近い上半身主体の推進力を意識する。
4. 4トレーニングフィンを着けて泳ぎ、キック力や水を捉える感覚を養う。フィンに頼りすぎず、素足でも一定時間泳げるかを定期的に確認する。
5. 5慣れてきたら、あお向けで浮きながら呼吸を整える「背浮き」の練習も取り入れる。これは万一のときに体力を温存する方法として案内されることが多い動作です。

泳力トレーニング用品を選ぶときのポイント

水泳用品は競泳用に作られたものが多いですが、サーフィンの泳力づくりという目的に合わせて選ぶことで、限られたプール利用時間でも効率よく取り組みやすくなると考えられています。

初めて泳力トレーニングを取り入れる場合は、まず「呼吸への慣れ」か「持久力」のどちらを優先したいかを考えて用品を選ぶとよいでしょう。呼吸に苦手意識がある人はセンターマウント型のスノーケルのように呼吸の負担を減らせる用品から、持久力をつけたい人はプルブイやトレーニングフィンのように推進力や負荷を調整できる用品から試してみると、無理なく続けやすいとされています。

購入前には、プールの利用規約でフィンやスノーケルの使用可否を確認しておくことも大切です。施設によっては安全上の理由でフィンの使用を禁止していたり、事前講習を求めていたりする場合があるため、通う予定のプールのルールを事前に確認するとよいでしょう。

泳力トレーニングを続けるうえでの注意点

泳力トレーニングは水を相手にする以上、陸上のトレーニング以上に安全面への配慮が欠かせないとされています。継続のための注意点を整理しました。

水泳経験が少ない状態から急にフィンやパドルを使った高負荷の練習を始めると、肩や足首を痛めてしまうことがあるとされています。まずは道具を使わずに泳ぐ時間を確保し、体を水に慣らしてから徐々にトレーニング用品を取り入れていくことが勧められています。

プールでの練習は必ず監視員がいる時間帯・レーンのルールを守って行い、体調が優れないときや睡眠不足のときは無理に泳がないようにしましょう。持病がある方、心臓や呼吸器に不安がある方、妊娠中の方などは、水泳トレーニングを始める前に医師に相談することをおすすめします。

また、プールでの泳力トレーニングと実際の海での泳ぎには大きな差があります。離岸流に流された場合は無理に岸に向かって泳がず、流れに逆らわず横方向に移動する、あるいは体力を温存して助けを待つといった対処法が案内されることが多いですが、これも状況によって最適な行動が異なるとされています。実際の海での対処法については、地元のライフセーバーやサーフショップ、スイミングインストラクターなど専門家の案内を必ず確認し、自己判断だけに頼らないようにしてください。