ハタヨガ・アシュタンガ・ホットヨガの違いを比較

なぜヨガにはこれほど多くの流派があるのか

ヨガの流派の多様さは、その長い歴史に理由があります。古代インドで生まれたヨガの教えは、時代や地域、師から弟子への伝承の中で少しずつ形を変え、20世紀以降は欧米を経由して世界中に広まる過程でさらに多様化しました。

大きく分けると、伝統的な体系をほぼそのまま受け継いだ流派と、そこから現代的にアレンジされた流派、さらに温度や運動強度など環境面に特徴を持たせた流派があります。すべての流派に優劣があるわけではなく、それぞれ重視するポイントが異なるだけだと捉えるのが実情に近い理解です。

初心者にとって重要なのは、流派の名前の由来や歴史を完璧に覚えることではなく、「動きの速さ」「呼吸の使い方」「室温・環境」「精神性の重視度」といった軸で、自分の好みや目的に近い流派を見つけることです。この記事ではその判断材料として、代表的な流派を軸ごとに比較していきます。

ハタヨガ — 多くの流派の土台となる基本形

ハタヨガは、現代のヨガの多くの流派の基礎になっているとされる、比較的ゆったりとしたペースで進むヨガです。「ハ（太陽）」と「タ（月）」を組み合わせた語に由来するとされ、対極にある要素の調和を目指す実践という意味合いがあるといわれます。

1つのポーズを比較的長く保持しながら、呼吸を整えることを重視する進め方が特徴です。動きの速さがゆっくりであるため、初めてヨガに触れる人や、体力面に不安がある人でも取り組みやすい流派として案内されることが多くあります。多くのスタジオで「初心者向けクラス」として案内されているものは、ハタヨガをベースにしたクラスであることが少なくありません。

一方で「ゆったりしている＝簡単」というわけではありません。1つのポーズを長く保持する分、筋力や柔軟性が求められる場面もあり、じっくりと自分の体と向き合う時間が長いという特徴があります。運動としての爽快感よりも、心身を落ち着けることを目的にしたい人に向いているとされています。

アシュタンガヨガ — 決まった順序で進む伝統的な流派

アシュタンガヨガは、決まった順序のポーズを、呼吸に合わせて途切れなく行っていく、伝統的な流れを重視する流派です。20世紀にインドの指導者によって体系化されたとされ、現在の多くのヴィンヤサ系の流派の原型になったといわれています。

この流派の大きな特徴は、ポーズの順序（シリーズ）があらかじめ決められており、クラスごとに内容が大きく変わらない点です。同じ流れを繰り返し練習することで、自分の成長や体調の変化を実感しやすいという声もあります。運動量が多く、続けて動く時間が長いため、体力を使う流派として案内されることが一般的です。

型が決まっているぶん、初めて参加する場合は流れを覚えるまで戸惑うことがあるかもしれません。多くのスタジオでは初心者向けに順序をゆっくり説明する「レッド（初級）クラス」を用意していることが多く、興味がある場合はまず初級向けのクラスから参加すると無理なく取り組みやすいでしょう。

ヴィンヤサヨガ — 呼吸と動きを流れるようにつなぐ

ヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガから発展したとされる、呼吸に合わせてポーズを流れるようにつないでいく流派です。アシュタンガと異なり、決まった順序に縛られず、講師によってポーズの構成やテーマが毎回変わることが多いのが特徴です。

「動く瞑想」と表現されることもあり、ポーズからポーズへ途切れず移り続けるため、運動量は比較的多めです。音楽をかけながらテンポよく進めるクラスも多く、フィットネス感覚でヨガに取り組みたい人から支持されている流派の一つです。

講師によってクラスの個性が出やすいという特徴もあります。同じ「ヴィンヤサヨガ」という名称でも、講師や教室によってテンポや難易度、選ばれるポーズの傾向が異なるため、複数のクラスや講師を試してみて自分に合うスタイルを見つけるのがおすすめとされています。

ホットヨガ — 高温多湿の環境で行う流派

ホットヨガは、室温・湿度を高めに設定したスタジオで行うヨガの総称です。ポーズの体系そのものを指す名称ではなく、環境面での特徴を表す名称という点が、これまで紹介した流派とは異なります。

高温多湿の環境下では筋肉や関節が温まりやすく、通常の室温よりも柔軟性を発揮しやすいとされ、また発汗量が多いことから「デトックス効果がある」といった案内がされることもあります。ただし体への負担も大きくなりやすいため、水分補給を欠かさないことや、体調がすぐれないときは無理をしないことが重要とされています。

ホットヨガのクラス自体は、ハタヨガに近いポーズ構成で進められることが多い一方、スタジオによって独自のプログラム名が付けられていることもあります。持ち物として、通常のヨガよりも吸水性の高いタオルや、汗をかいても滑りにくい専用のマット・グリップアイテムが案内されることが多いのも特徴です。

リストラティブヨガ・陰ヨガ — 休息を重視する流派

リストラティブヨガ（restorative yoga）や陰ヨガ（yin yoga）は、これまで紹介した動きの多い流派とは対照的に、心身の休息とリラックスを重視する流派です。ブロックやボルスター（クッション）などの補助具を積極的に使い、体に負担をかけずにポーズを長時間保持することが特徴とされています。

リストラティブヨガは、補助具で体をしっかり支えながら、1つのポーズを数分間、時にはそれ以上保持することもあります。筋力トレーニング的な要素はほとんどなく、自律神経を整えることや、深いリラックスを目的とした流派として案内されることが多くあります。

陰ヨガは、筋肉ではなく関節や筋膜、結合組織にじんわりと働きかけることを目的とした流派とされ、こちらも1つのポーズを長く保持する点が特徴です。運動量の多いヴィンヤサ系のクラスと組み合わせて、体を動かす日と休息する日を分けるという practicing スタイルを取る人もいます。

目的別に見る流派選びの目安

ここまで紹介した流派を、初心者が選ぶ際の目的別に整理しました。すべての流派を試す必要はなく、まず自分の目的に近いものから1つ選んで体験してみるのがおすすめです。

流派選びで気をつけたいこと

最後に、流派選びで初心者が気をつけておきたい点を整理します。

同じ流派名でも、スタジオや講師によって運動強度や進め方に差があることは珍しくありません。特にヴィンヤサヨガのように、決まった型がなく講師の個性が出やすい流派では、名前だけで判断せず、実際に体験レッスンを受けてみることが大切です。

また、体力や持病、妊娠中かどうかといった個人の状況によって、無理のない流派は変わります。運動量の多い流派に興味があっても、体力面で不安がある場合はまずハタヨガなどのゆったりした流派から始め、慣れてきたら徐々にステップアップするという進め方も十分に有効です。持病がある場合や妊娠中の場合は、事前に医師やスタジオに相談してから参加することをおすすめします。

流派の名前にとらわれすぎず、「自分が続けやすいと感じるかどうか」を最終的な判断基準にすることが、長くヨガを楽しむための近道といえます。気になる流派がいくつかある場合は、体験レッスンを活用して実際に体で確かめてみてください。