【2026年最新】初心者向けバレーシューズの選び方とおすすめ4選

バレーシューズ選びは「なんとなく」で失敗しやすい

これからバレーボールを始める人が最初につまずきやすいのが、シューズ選びです。学校の部活動やクラブチームの体験会で「動きやすい靴を用意してください」と言われても、普段履いている運動靴やランニングシューズでそのまま練習に参加してしまう人は少なくありません。バレーボールは短い距離を素早く動き、ジャンプと着地を繰り返す競技のため、横方向の踏ん張りやクッション性を考えて作られていない靴では、足首をひねったり、思うように動けなかったりすることがあります。

ランニングシューズは前後方向への動きに特化して作られている一方、バレーボールでは左右のステップやレシーブ姿勢での踏ん張りが頻繁に発生します。アウトソール(靴底)のグリップ力や作りが競技用に設計されていないと、滑って転倒しやすくなったり、踏ん張った瞬間に靴の中で足がずれてしまったりすることがあるとされています。体育館の床は競技用に磨かれていることが多く、靴底との相性による影響を受けやすい環境でもあります。

とはいえ、いきなり専門用語だらけの商品ページを見せられても、何を基準に選べばいいのか分かりにくいのも事実です。クッション性、グリップ力、カットの高さ、サイズ表記など、聞き慣れない言葉が並ぶと、結局「なんとなく安いもの」や「なんとなく見た目が良いもの」で選んでしまう人も少なくありません。

この記事では、専門用語を一つずつやさしい言葉に置き換えながら、初心者がどこを見てバレーシューズを選べばいいかを整理しました。最後には、実際に候補になりやすい4足も比較しています。効果や上達を保証するような書き方はせず、あくまで「選ぶときの目安」として読み進めてもらえればと思います。

実際に、体育館での練習中に足首を捻挫してしまうケースの中には、シューズの選び方が影響しているとされる例も少なくありません。特に、履き慣れた普段着用のスニーカーはソールが柔らかく作られていることが多く、素早い切り返しの動作では靴の中で足がぶれやすいとされています。最初の1足を専用シューズにしておくことは、上達うんぬんの前に、安全に練習を続けるための土台づくりだと考えてください。

そもそもバレーシューズの何が違うのか

バレーシューズの商品ページには、クッション性、グリップ力、カットの高さ、重量、サイズ表記(足幅・ワイズ)など、さまざまな情報が並んでいます。すべてを一度に理解する必要はありませんが、初心者がまず押さえておきたいのは「クッション性」「グリップ力」「サイズ」の3つです。この3つを見るだけで、そのシューズが自分に合いそうかどうか、おおよその判断ができます。

たとえるなら、クッション性はジャンプの着地で足腰にかかる負担を和らげるクッション材、グリップ力は体育館の床の上でどれだけ踏ん張れるかを左右する滑り止めの性能です。どちらも「あれば安心」という要素ですが、両方を極端に高めようとすると靴自体が重くなったり硬くなったりすることもあり、バランスが大切だとされています。サイズは、この2つの性能を正しく発揮させるための土台のような役割で、どれだけクッション性やグリップ力に優れたモデルでも、サイズが合っていなければ本来の性能を実感しにくいとされています。

初心者のうちは、クッション性・グリップ力ともに「標準的」とされるモデルを選んでおけば大きく外すことは少ないとされています。競技用シューズであれば、体育館の床(木製フロアや専用シート)での使用を想定して作られているため、普段履きのスニーカーよりも滑りにくく設計されているのが一般的です。

また、ポジションによって求められる性能の比重が変わることも知っておくと、将来的にシューズを選び直すときの参考になります。ジャンプの機会が多いアタッカーやミドルブロッカーはクッション性、素早い横移動が多いリベロやセッターはグリップ力や軽さが重視される傾向があるとされていますが、これから始める段階では、そこまで厳密に使い分ける必要はありません。

なお、重量(質量)も気になる要素の一つですが、初心者のうちはクッション性・グリップ力ほど神経質になる必要はありません。エントリーモデルの多くは260〜300g程度(片方の目安)に収まっていることが多く、極端に重い・軽いという差は出にくいためです。まずはクッション性とグリップ力を優先して候補を絞り、重量は最後の決め手程度に考えておくとよいでしょう。

「クッション性」の読み方 — ジャンプの着地で足腰を守る

クッション性は、ジャンプの着地や素早い切り返しの際に、足腰にかかる衝撃をどれだけ吸収してくれるかを示す要素です。商品ページでは「クッション性に優れる」「衝撃吸収性が高い」といった表現で説明されていることが多く、具体的な数値だけでは比較しにくい項目でもあります。バレーボール未経験者からすると地味に感じられる項目かもしれませんが、練習を続けるほど実感しやすくなる部分でもあります。

バレーボールは一つのラリーの中でも何度もジャンプと着地を繰り返す競技です。クッション性が低いシューズで練習を続けると、着地のたびに足腰へ負担が蓄積しやすく、膝や足首の違和感につながる場合があるとも言われています。特にこれから始める段階では、まだジャンプの着地フォームも安定していないことが多いため、ある程度クッション性のあるモデルを選んでおくと安心です。

一方で、クッション性を高めるためにソールを厚くしすぎると、床を蹴る感覚がつかみにくくなったり、靴自体が重くなったりすることもあるとされています。初心者のうちはこのバランスをそこまで気にする必要はなく、「エントリーモデル」「初心者向け」として案内されているモデルであれば、クッション性と操作性のバランスが取れるように設計されていることが多いです。

商品ページに「ミッドソール」「クッション材」といった単語が出てくることがありますが、これは靴底のソール部分に使われている衝撃吸収の仕組みを指しています。具体的な素材名や厚みまで理解する必要はなく、「クッション性に配慮した設計」という案内があるかどうかを一つの目安にすると選びやすくなります。

クッション性は、靴底のどの位置に厚みを持たせているかによっても体感が変わるとされています。かかと側を重点的にクッション性の高い作りにしたモデルは着地時の衝撃吸収を重視した設計、つま先側までまんべんなく厚みを持たせたモデルは、ジャンプの踏み切り時の反発感も意識した設計とされることが多いです。商品ページの説明だけで判断が難しい場合は、この後紹介するような「エントリーモデル」を目安に選んでおけば、極端な偏りは少ないと考えられます。

「グリップ力」の読み方 — 体育館の床で踏ん張れるか

グリップ力は、アウトソール(靴底)が体育館の床にどれだけ吸い付くように働くかを示す要素です。バレーボールはレシーブやブロックの場面で急な踏ん張りやストップ動作が多く、グリップ力が不足していると滑って転倒しやすくなったり、思うように止まれなかったりすることがあるとされています。特にレシーブ体勢からの一歩目は、グリップ力の差が体感として出やすい場面だと言われています。

体育館の床は種類によって特性が異なり、木製フロアと専用の合成シートでは滑りやすさが変わることがあります。バレーボール専用に作られたシューズのアウトソールは、体育館競技(バレーボール・バスケットボール・バドミントンなど)の床面を想定したラバー素材やパターンが採用されていることが多く、普段履きの靴に比べて格段に滑りにくいとされています。

商品ページでよく見かける「ノンマーキングソール」という表記は、床に靴底の黒い跡(スカッフマーク)を付きにくくする仕様を指しています。グリップ力そのものを表す言葉ではありませんが、体育館の利用ルールとして「ノンマーキングソールのシューズのみ使用可」と定められていることも多いため、購入前に確認しておきたいポイントの一つです。

なお、グリップ力が高いシューズほど良いというわけでもありません。グリップが効きすぎると、踏ん張った瞬間に足首をひねりやすくなる場合があるとも言われています。初心者のうちは「グリップ力に優れる」と案内されているエントリーモデルを選んでおけば、極端に滑りやすい・効きすぎるといった心配は少ないとされています。

グリップ力を左右する要素として、アウトソールのゴム素材そのものに加えて、靴底に刻まれている溝(トレッドパターン)の形状も挙げられます。放射状や格子状にパターンが刻まれているモデルは、前後左右どの方向への踏ん張りにもグリップが効きやすいよう設計されているとされています。逆に一直線のパターンが多いランニングシューズは、前後方向にはグリップしやすい一方で横方向の踏ん張りには弱い傾向があるとされ、これがバレーボールに専用シューズが推奨される理由の一つでもあります。

「サイズ」の目安 — 普段の靴より0.5〜1cm大きめが基本

バレーシューズのサイズ選びで多くの初心者がつまずくのが、「普段のスニーカーと同じサイズを選んでいいのか」という点です。結論から言うと、多くの場合はつま先に少し余裕を持たせたサイズを選ぶのが基本とされています。

目安として、つま先に1〜1.5cmほどの余裕(捨て寸)があるサイズを選ぶとよいとされています。バレーボールは急停止や踏み込みの動作が多く、つま先ぎりぎりのサイズだと着地のたびに指先が靴の中で当たり、爪を痛める原因になることもあると言われています。普段の靴のサイズから0.5cm前後大きめを目安に探し始めると選びやすくなります。

サイズ表記と合わせて確認しておきたいのが「足幅(ワイズ)」です。「2E」「3E」のように表記され、数字が大きいほど足の横幅にゆとりのある作りになっています。足の幅に自信がない人や、店頭で「いつも窮屈に感じる」と言われたことがある人は、3E相当の幅広モデルを選んでおくと安心感があります。逆に標準的な足幅の人が幅広モデルを選ぶと、靴の中で足が左右にずれやすくなることもあるとされています。

また、通販サイトの商品ページには「サイズ感は標準」「他メーカーに比べてやや小さめ」といった案内が書かれていることがあります。ブランドやモデルによってサイズ感には差があるとされているため、初めて購入するブランドの場合は、こうした案内文にも目を通しておくと失敗を防ぎやすくなります。

足のサイズを測るときは、夕方など足がむくみやすい時間帯に測ると、より実際の練習時に近いサイズ感をつかみやすいとされています。朝の空腹時に測ったサイズだけを基準にすると、練習後半で足がむくんだときに窮屈さを感じることもあるため、可能であれば時間帯を変えて2回ほど測っておくと安心です。

カットの高さと固定方式で選ぶ

バレーシューズは、くるぶしまで覆う「ハイカット」、くるぶしの少し下までの「ミッドカット」、くるぶしより低い「ローカット」の3タイプに大きく分かれます。カットが高いほど足首まわりのサポート力が高まるとされる一方、足首の可動域は制限されやすくなる傾向があります。

どのタイプが正解ということはなく、これまでのケガの経験や、動きやすさとサポート力のどちらを優先したいかによって選び方が変わります。初めての1足であれば、バランスの取れたミッドカットや、動きやすさを重視したローカットから探し始める人が多いとされています。

カットの高さと合わせて確認しておきたいのが、靴紐で締める「シューレースタイプ」と、面ファスナー(マジックテープ)で留める「ベルトタイプ」の違いです。ベルトタイプは着脱がしやすく、紐を結び直す手間が少ないため、これから始める子どもや、テーピングを巻き直す機会が多い人に選ばれやすいとされています。シューレースタイプは足の甲まわりのフィット感を細かく調整しやすいという特徴があります。

価格帯とカットの高さには、緩やかな相関があるとも言われています。ハイカットモデルは足首まわりの補強材やパーツ点数が増える分、同じブランドのローカットモデルよりやや価格が高めに設定されている傾向があります。予算を優先して探す場合は、まずローカット〜ミッドカットのエントリーモデルから見てみると、選択肢を広く比較しやすくなります。

ポジション別に見る3つの傾向

ここまで見てきたクッション性・グリップ力・カットの高さの組み合わせによって、市販のバレーシューズはおおよそ3つの傾向に分けられます。すべてのモデルがきれいに当てはまるわけではありませんが、これから自分のポジションが決まったときの参考にしてください。

これから始める段階では、まだ自分がどのポジションに向いているか分からない人がほとんどだと思います。無理に特化型のモデルを選ぶ必要はなく、まずはオールラウンド型やエントリーモデルとして案内されているシューズから試してみることをおすすめします。ポジションが決まってから、2足目としてより特化したモデルを検討するという順番でも十分間に合います。

特にジュニア世代の場合は、ポジションだけでなく足のサイズ自体も数か月単位で変わっていくことがあります。特定のポジションに特化した高価なモデルを最初から用意するよりも、まずはオールラウンド型のエントリーモデルでプレーに慣れてもらい、成長やポジションの傾向が見えてきた段階で本格的なモデルへ移行する、という考え方をしている保護者の方も多いようです。

選び方の3ステップ

ここまでの知識を踏まえて、実際にバレーシューズを選ぶ手順を3つのステップに整理しました。順番に沿って絞り込んでいくと、専門用語に振り回されずに候補を決めやすくなります。焦って1足目から完璧なシューズを選ぼうとする必要はありません。

1. 1自分の足のサイズと足幅を正確に測る。普段のスニーカーのサイズだけでなく、可能であれば足長・足幅をメジャーで測っておくと、通販サイトのサイズ表と照らし合わせやすくなります。つま先に1〜1.5cm程度の余裕を持たせるのが目安です。
2. 2クッション性・グリップ力ともに「標準的」「エントリーモデル」「初心者向け」と案内されているモデルを3〜5足ほどリストアップする。この時点ではブランドやカラーにこだわりすぎず、まずは価格帯と対象者の案内で機械的に絞り込むのがコツです。
3. 3可能であれば実際に試し履きをする、または所属先で貸し出し用シューズを借りて感触を確かめる。サイズ感やカットの高さの窮屈さは、実際に履いてみないと分からない部分が大きいため、購入前に試せる機会があれば積極的に活用しましょう。試し履きが難しい場合は、体格や運動経験が近い人のレビューを探すことでも、ある程度の判断材料になります。

体育館専用シューズとしての注意点

バレーシューズを選ぶうえで見落とされがちなのが、「屋内専用」であるという点です。多くのバレーシューズはアウトソールが体育館の床面を想定して作られており、屋外のアスファルトやコンクリートの上を歩くとソールが摩耗しやすくなったり、本来のグリップ力が発揮できなくなったりするとされています。

通学や外出の際にバレーシューズをそのまま屋外で履いてしまうと、想像以上に早くソールがすり減ってしまうことがあります。特に「ノンマーキングソール」は体育館の床を傷めにくくするために柔らかい素材が使われていることが多く、屋外のアスファルトとの相性はあまり良くないとされています。可能であれば、通学用と体育館専用とでシューズを分けておくと、バレーシューズを長持ちさせやすくなります。

また、体育館によっては「屋外で使用したシューズの底を必ず拭いてから入館すること」「ノンマーキングソール以外のシューズは使用不可」といった独自のルールを設けている場合があります。所属する学校やクラブチームの案内を確認し、購入前にルールに合ったシューズかどうかをチェックしておくと安心です。

なお、バレーボールと同じ体育館競技であるバスケットボールやバドミントン用のシューズを代用できるか気になる人もいるかもしれません。床面への配慮という点では共通する部分もありますが、バレーボール特有のジャンプ・着地の頻度や、レシーブ時の低い姿勢からの踏み込みを想定した設計になっていないモデルもあるため、できればバレーボール向けとして案内されているモデルを選ぶことをおすすめします。

体育館の床の種類によって、ソールの摩耗スピードにも差が出るとされています。木製フロアに比べて、コンクリートの上に薄いシートを敷いただけの簡易的な会場では、ソールが早く摩耗しやすい傾向があるとも言われています。頻繁に利用する会場の床の種類が分かっている場合は、練習量に応じてソールの状態をこまめにチェックしておくと、グリップ力の低下に気づきやすくなります。

買ったあとに気をつけたいこと

バレーシューズは買って終わりではなく、使っていくうちにメンテナンスが必要になる道具です。特に初心者のうちは見落としがちな点をいくつか挙げておきます。

まず汗と湿気の対策です。体育館での練習は屋外競技以上に汗をかきやすく、シューズの中が蒸れやすい環境でもあります。練習後はインソールを取り外して陰干しする、除湿剤を入れておくといった習慣をつけておくと、においや劣化を抑えやすくなります。取り外し可能なインソールを採用しているモデルであれば、この手入れがしやすいという利点もあります。連日練習が続く時期は、2足を交互に履いて乾かす時間を確保している人も少なくないようです。

次にアウトソールの摩耗です。グリップ力は使用頻度に応じて少しずつ低下していくとされています。「なんとなく滑りやすくなった」「踏ん張りが効かなくなった」と感じたら、フォームの問題ではなくソールの摩耗が原因であることも珍しくありません。ソールの溝が浅くなってきたと感じたら、買い替えのタイミングとして意識しておくとよいでしょう。

最後にサイズアウトへの対応です。特に成長期のお子さんの場合、数か月で足のサイズが変わることも珍しくありません。窮屈さを我慢して履き続けると、足の負担につながる場合があるとも言われています。定期的にサイズを確認し、つま先の余裕がなくなってきたら早めに買い替えを検討することをおすすめします。

洗い方についても触れておきます。多くのバレーシューズは、アッパー素材に合成皮革やメッシュ素材が使われており、洗濯機での丸洗いは推奨されていない場合が多いとされています。汚れが気になる場合は、固く絞った布で拭き取る、部分的に中性洗剤を薄めた水で優しくこするといった方法にとどめ、素材を傷めないようにすることが長持ちさせるコツです。

こうした細かなメンテナンスは、シューズそのものの性能とは別の話に思えるかもしれません。ですが、道具を大事に使う習慣は、結果的に「今のシューズが合っているか、合っていないか」を自分で判断しやすくすることにもつながります。違和感の原因がシューズ本体にあるのか、汗による劣化やサイズアウトにあるのかを切り分けられるようになると、次に買い替えるときの判断もしやすくなるはずです。