【2026年最新】リフティング練習グッズおすすめ4選｜選び方を徹底解説

リフティングが続かないのは、あなたの努力不足とは限りません

リフティングの練習を始めたばかりの頃、何度蹴ってもボールが思わぬ方向へ転がっていってしまい、拾いに行く時間の方が長い、と感じたことはないでしょうか。特に自宅の庭やベランダ、近所の公園など、練習できるスペースが限られている場合、ボールを追いかける往復だけで疲れてしまい、肝心のタッチの練習量が思うように確保できないという声もよく聞かれます。

もちろん、リフティングが上達するかどうかは本人の練習量や継続する意志によるところが大きく、道具を変えただけで劇的に回数が伸びる、というものではありません。ですが、練習の「量」を確保しやすくするという意味では、使うボールや補助具の特性が地味に効いてくる場面は少なくないとされています。特にボールが必要以上に弾んだり転がったりしてしまうと、1回蹴るごとの拾いに行く時間がかさみ、同じ30分の練習時間でも実際にボールへ触れている時間には差が出やすくなります。

また、いきなり通常の5号球でリフティングを始めると、芯を捉える感覚をつかむ前にミスタッチが続き、心が折れてしまう人もいます。逆に、最初から極端に軽いボールやゴム製の弾みやすいボールだけを使い続けると、通常球とは異なる感覚が身についてしまい、いざ試合球でリフティングしようとしたときに戸惑うこともあるようです。練習グッズを選ぶときは「今の自分の段階に合っているか」を意識することが、遠回りに見えて実は近道になりやすいとされています。

この記事では、リフティング専用に作られたボールと、練習を補助する道具（ベルト型トレーナーなど）を中心に、選ぶときに見ておきたいポイントと、実際に候補になりやすい4点を紹介します。断っておくと、これらのグッズを使えば必ず回数が伸びる、という話ではありません。あくまで練習の量と質を確保しやすくするための道具の一つとして、参考にしていただければと思います。

リフティング練習グッズは、大きく3つのタイプに分けられる

リフティング練習グッズと一口に言っても、市販されているものはおおよそ3つのタイプに分けられます。それぞれ役割が異なるため、まずは自分がどの段階にいるかを踏まえて、タイプから選ぶとイメージしやすくなります。すべてを揃える必要はなく、今の課題に合ったものから1点選ぶだけでも十分です。

練習用ボールを選ぶときに見ておきたい3つの数字

練習用ボールの商品ページには、直径・重量・素材といった数値が並んでいます。すべてを厳密に比較する必要はありませんが、この3つを見るだけで、そのボールがどんな練習に向いているかがおおよそつかめます。

まず直径です。市販の練習球はおおむね13cm前後の小型タイプと、18cm前後の実球に近いサイズのタイプに分かれます。小型タイプは芯を捉える感覚を養う入り口として、実球サイズのタイプは試合球への移行を見据えた段階で選ばれやすいとされています。ちなみに正式な5号球の直径は22cm前後が目安で、練習球はそれよりひとまわり小さく作られているものがほとんどです。

次に重量です。同じくらいの直径でも、素材によって重量は大きく変わります。合成ゴム製の軽いボールは200〜300g程度、ゴム製で実球に近い重さを再現したタイプは400g前後まであります。軽いボールは扱いやすい一方で実戦のボールタッチとの感覚差が大きくなりやすく、重いボールは実戦に近い感覚を養える一方で最初のうちはミスタッチが増えやすいとされています。

最後に素材です。合成ゴム製は軽くて価格も抑えめな傾向があり、人工皮革（PU）を使ったモデルは実球に近い手触りと言われています。どちらが優れているというより、今の練習の目的に合わせて選ぶのが基本です。基礎から始めたいなら軽い合成ゴム製、実戦への橋渡しをしたいなら人工皮革や重めのゴム製、という考え方が目安になります。

ベルト型トレーナーを使うときに気をつけたいこと

腰にベルトを巻き、ゴムひもでボールをつないで使うタイプの練習補助具は、ボールを拾いに行く手間がなく、短時間で反復練習しやすいという特徴があります。ただし、使い方によっては別の問題が起きることもあるため、購入前に知っておきたい注意点をまとめました。

まず、ゴムひもの張力によって、通常のボールタッチとは異なる感覚になりやすい点です。ボールが手元に戻ってくる分、蹴った後の「拾いに行く」動作が省略される代わりに、ゴムの反発を計算に入れたタッチが必要になります。実戦のリフティングとは似て非なる感覚になる場合もあるとされているため、あくまで反復練習用の道具として割り切って使うのがおすすめです。

また、多くの商品ページには「アスファルトやコンクリートなど硬い地面では使用しないでください」という注意書きがあります。芝生や土のグラウンド、あるいはクッション性のある室内フロアなど、地面の状態を選んで使うようにしてください。

グッズ選びの3ステップ

ここまでの内容を踏まえて、実際にグッズを選ぶときの手順を3つのステップに整理しました。順番に沿って考えると、数ある商品の中から自分に合うものを絞り込みやすくなります。

1. 1今の自分がリフティングのどの段階にいるかを把握する。ボールに当てることさえまだ安定しない段階なら小型・軽量の練習球から、ある程度回数が続くようになってきたら実球に近いサイズ・重さの練習球へ、という順番で考えると選びやすくなります。
2. 2練習できる場所と時間を確認する。庭や公園でボールを追いかける時間を減らしたいならベルト型トレーナー、室内で静かに練習したいなら跳ねにくい素材の小型ボール、というように、環境に合わせて道具のタイプを絞り込みます。
3. 3価格と付属品を比較する。同じような仕様でも、リフティングマニュアルが付属しているか、専用ケースがあるかなど、細かな違いがあります。最初の1点であれば極端に高価なものを選ぶ必要はなく、無理のない価格帯から試してみるのがおすすめです。

練習メニューの組み方 — グッズをどう活かすか

グッズを揃えても、使い方によって練習の効果は変わってきます。ここでは、紹介した練習球やベルト型トレーナーを日々の練習にどう組み込むかの一例を紹介します。

まずウォーミングアップとして、小型・軽量の練習球で数十回、芯を捉える感覚を確認するところから始めると、その日の調子を把握しやすくなります。次に、実球に近いサイズ・重さの練習球に持ち替えて、実際のリフティング回数を伸ばす練習に移ります。最後に時間があれば、ベルト型トレーナーで短時間の反復タッチ練習を行う、という流れにすると、限られた練習時間の中でも段階的にステップアップしやすくなります。

回数を記録することも、モチベーションを保つうえで意外と効果的だとされています。スマートフォンのメモやカレンダーアプリに、その日の最高回数を書き留めておくだけでも、数週間単位で振り返ったときに成長が見えやすくなります。毎日同じ回数を目指すのではなく、週単位や月単位で伸びているかを確認するくらいの気持ちで続けるほうが、長続きしやすいという声もあります。

なお、練習量を増やしたいからといって、痛みや違和感を我慢して続けるのはおすすめできません。特に足首や膝に張りを感じた場合は、無理をせず休むことも練習の一部と考えてください。道具を工夫することは練習の効率を上げる手段の一つですが、体のコンディションを最優先にする姿勢は変わらず大切です。

買ったあとに気をつけたいこと

練習グッズは買って終わりではなく、使っていくうちに劣化やメンテナンスが必要になる道具です。特に見落とされがちな点をいくつか挙げておきます。

ゴム製・合成ゴム製の練習球は、直射日光や高温多湿の環境に長時間さらされると、素材が硬化したりひび割れたりしやすくなると言われています。使わないときは日陰やケースの中で保管し、真夏の車内などに放置しないようにするだけでも、長持ちさせやすくなります。

ベルト型トレーナーのゴムひもも消耗品です。使用頻度にもよりますが、伸び切ってしまったり、表面にひびが入ってきたりしたら、無理に使い続けず買い替えを検討したほうが安全です。特に子どもが使う製品は、安全に関わる部分でもあるため、定期的に状態を確認する習慣をつけておくと安心です。

最後に、練習球やトレーナーはあくまで補助的な道具であり、実際のサッカーボールでの練習を完全に置き換えるものではない、という点も押さえておいてください。基礎づくりの段階でうまく活用しつつ、慣れてきたら実際の試合球でのリフティングやボールタッチの練習に移行していくのが、長い目で見たときの上達につながりやすいと考えられます。